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20 julho 2020
Em tempos de quarentena, quem tem um sistema imunológico forte, é REI !!
Portanto hoje falaremos sobre medidas para fortalecermos nosso sistema imunológico, e melhor, de forma totalmente natural...VEM COMIGO !!
Cada um de nós possui dentro de si um exército composto por milhões de células de variados tipos e funções, as quais são responsáveis pela defesa do nosso organismo, o qual conhecemos como Sistema Imunológico.Diariamente este exército trava verdadeiras gerras invisíveis contra vírus, bactérias, fungos, protozoários e todo tipo de ameaças que sofremos sem mesmo nos darmos conta, e neste cenário tão delicado define-se a saúde ou a doença.
Para que ele, o seu sistema de defesa seja sempre o vencedor dessas infindáveis batalhas, você precisa provê lo de munição...força. De onde ele tira essas forças ?? Vamos ver agora !
Começaremos do começo, o sono !
Funções do sono em nosso organismo:
Dormir corretamente é uma das coisas mais importantes para se ter uma boa saúde.Enquanto dormimos é feita uma verdadeira restauração do nosso sistema em um todo.A contar com a restauração dos tecidos ( por conta disso, quem não dorme o suficiente,envelhece muito mais rápido),fortalecimento das células que compõem o sistema imunológico, reabastecimento das energias vitais,liberação de hormônios,como o hormônio do crescimento, e em crianças e adolescentes, a leptina,hormônio que gera a sensação de saciedade, e esta é uma das causas que levam quem não dorme corretamente á obesidade. O TSH (hormônio que estimula a tireóide a produzir outros 2 hormônios, o T3 e o T4 que regulam o metabolismo.É durante o sono também, que o nosso cérebro reorganiza todas as informações acumuladas durante o dia, melhorando assim, a nossa memória.Essas são apenas algumas das muitas "recalibragens" que nosso organismo efetua durante uma noite de sono, ou seja, o cuidado de dormir corretamente todos os dias é muito importante para a saúde !!
Estudiosos do assunto afirmam que o correto, para um adulto, é dormir de 6 a 8 horas por dia.Para que isso seja possível, precisa-se estabelecer regras a manter este sono estável até o final da noite.
Regras estas que serão diferentes de pessoa para pessoa, pois cada um tem suas preferências e manias, e isto ajuda a manter-nos confortáveis e seguros, o que favorece o processo.
Mas algumas regras são comuns a todos(os humanos, é claro rs), como roupas confortáveis para dormir, um ambiente propício, como um quarto limpo,silencioso e equilibrado em termos de luminosidade.Alimentação leve antes de dormir, cama quente e confortável.
Estudos apontam que quanto menor a idade, mais tempo de sono o corpo requer, sendo assim adolescentes, crianças e bebês sempre vão ter a necessidade de dormir mais (explicado porque adolescentes são dorminhocos, rs).
Ter uma rotina de sono, é muito importante, a mesma hora de ir dormir e de acordar, todos os dias, é imprescindível para quem quer manter a sua imunidade em alta.
Alimentação mais natural possível:
Para que o sistema imunológico se mantenha fortalecido, ele também necessita de nutrientes, vitaminas,minerais e fibras, encontrados em sua grande maioria em verduras e frutas frescas, como por exemplo :
Vitamina C = Encontrada em grande quantidade em frutas cítricas e verduras de coloração escura como laranja, limão, abacaxi, kiwi, tomate fresco, goiaba, brócolis, pimentão, amora.
Vitamina E = Encontra-se muito em grãos, como amendoim, amêndoas, avelã, pistache, castanha-do-pará, milho, também em amoras.
Zinco = Grãos integrais, castanha de cajú, castanha do pará, amendoim, semente de abóbora, carne de boi assada, frango cozido, carne de peru cozido,ostras, camarão.
Vitamina A = Alto teor encontrado em cenoura crua, pimentão cozido,espinafre ,batata doce cozida, brócolis, ameixa seca, beterraba, abacate, melão, manga, ovo cozido, ostras, fígado de vaca, queijos cottage, amoras.
Selênio = Alto teor em gema de ovos, alho, repolho, castanhas do pará, feijão, arroz, atum, bacalhau, aveia, trigo, pães, queijos, carnes, cogumelo crimini, centeio.
Ômega 3 = Alto teor em feijão, ervilha, grão-de-bico, folhas verdes escuras, camarão frescos, peixes frescos, nozes, amêndoas, pistache,linhaça, chia.
Ácido fólico = Alto teor encontrado em couve, brócolis e todas as verduras de cores escuras, feijão preto, lentilha, amendoim, milho, cogumelos, tomate, cajú,soja, leite integral, ovos cozidos, levedo de cerveja, beterraba, suco de laranja, quiabo, arroz branco, fígado de boi, fígado de frango.
Manter uma alimentação mais natural e orgânica possível, evitando sempre que puder os embutidos, enlatados, industrializados em geral é, sem sombra de dúvidas, a melhor escolha sempre para quem quer ter uma ótima qualidade de vida ! Aquela comidinha caseira, simples, feita com capricho e dedicação no aconchego da sua cozinha, é a melhor e mais rica opção !!
Prática de atividades físicas :
Depois de dormir o necessário e se alimentar saudavelmente, você precisa por este corpítcho para funcionar ! Sim, porque atividades físicas e sistema imunológico forte, andam de mãos dadas !! Várias pesquisas médicas já realizadas garantem que exercícios físicos aumentam a função das células imunes por promover um crescimento na produção dos linfócitos ( um dos vários grupos de células de defesa que compõe o sistema imunológico).
Segundo estas pesquisas, 30 a 60 minutos de exercícios diários, já garantem esse benefício.
Sem contar que além disso, a prática diária de exercícios, que podem ser desde uma caminhada, até natação, corrida, musculação, como queira, ajudam também na redução do estresse e perda de peso. Tudibóm né !!? Então xô preguiça !!
Evitar o estresse:
Uma pessoa submetida ao estresse constante tem suas defesas naturais fragilizadas radicalmente. Isto se deve ao aumento de adrenalina e cortisol (também conhecido popularmente como hormônio do estresse), dois hormônios importantes para o organismo, mas prejudiciais se produzido em excesso, pois eles inibem as células do sistema imune. E é exatamente isto que o estresse causa, alta produção destes dois hormônios.
As pessoas tem andado muito preocupadas com o amanhã, com todas essas novas rotinas que foram obrigadas a se submeter, de um momento a outro, o medo...a ansiedade...resultando em estresse contínuo. Não há organismo que resista.
Para se proteger destes ataques você precisa relaxar. Se poupar. Ter um tempo só para você !! Afastar da sua vida as causas do seu estresse. Corte ligações com sangue sugas, sabe aquelas pessoas que só te procuram quando precisam de você ??! Eu os chamo de vampiros energéticos, e sim, eles sugam toda a nossa vitalidade e energia, mande-os para bem longe da sua vida !! Se afaste também, correndo, com as botinhas de sete léguas, dos coitadinhos(as),reclamões, gente negativa que só enxerga problemas em tudo, gente fofoqueira, que só se aproximam para manifestar os piores venenos internos que eles possuem.
Faça exercícios de respiração, meditação, yoga, na web afora existem inúmeras pessoas que ensinam técnicas ótimas, e de graça, basta procurar um pouquinho, e como disse acima, reservar um tempinho do dia , só para você estabilizar a sua tranquilidade.
Hobbies também são ótima maneira de manter a mente mais zen. Exercícios físicos, de preferência ao ar livre, também, são uma terapia á parte. Outra coisa importante, é aprender a por para fora todo o lixo jogado em cima de você durante o seu dia, seja no trabalho, em casa, enfim, onde for. Você precisa aprender a falar aquelas coisas que ficam presas na garganta. Escrever é uma ótima terapia para isso. Não quer falar, escreva !! Você pode pode escrever tudo o que está engasgado e sempre teve vontade de gritar, e depois pode queimar este papel, imaginando tudo aquilo que você escreveu indo embora de sua vida, enquanto admira o fogo consumindo tudo aquilo. Isso é terapia !! Psicólogos ensinam isso !! Ou mesmo ter um diário...ou um blog...se não quiser se identificar, crie um anônimo, mas escreva !! Tente...você verá o quanto a mente pode se curar sozinha.
Eu espero ter ajudado de alguma forma. Todas as informações aqui neste post foram resultado de extensa pesquisa sobre os assuntos abordados.
Desejo que você obtenha mais saúde e qualidade de vida, e que se torne forte como nunca, porque este planeta ao qual habitamos, colega, não é para fracos !
(Lu Álxp)
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